Dacă pentru muncă sau pentru distracție petrecem multe ore în fața ecranului PC-ului, inevitabil ne vom regăsi cu ochii obosiți și roșii în majoritatea cazurilor, în special dacă petrecem multe ore consecutive privind ecranul fără să ne scoatem ochii. În comparație cu trecutul, monitoarele moderne poartă mai puțină vedere (cei care pot avea ani de zile pe umeri vor ști foarte bine efectele nocive ale monitoarelor cu fosfor din anii 80 și începutul anilor 90), dar luminozitatea ecranului și numărătoarea urmăresc personajele sau imaginile încă ne pot obosi ochii după câteva ore.
Vedem în acest ghid, care nu vorbește despre picături de ochi sau sfaturi medicale, programele, sfaturile și soluțiile pentru a reduce decisiv oboseala ochilor, fără a compromite productivitatea sau distracția atunci când suntem în fața PC-ului pentru mai mult timp.
CITEȘTE ȘI -> Protejați-vă ochii în fața computerului
1) Nu uitați să vă deconectați la intervale regulate
Prima regulă de aur pentru a evita oboseala atunci când petrecem multe ore la computer este să ne amintim să facem o pauză scurtă de 10 minute la fiecare oră de prezență în fața ecranului, astfel încât să permitem ochilor să se odihnească și astfel să obținem o concentrație maximă.
Dacă în cele mai agitate ore de muncă devine imposibil să vă amintiți să vă luați ochii de pe computer, putem primi ajutor de la programe gratuite care ne pot avertiza atunci când am lucrat o oră direct la computer și să începem pauzele de regenerare.
Unul dintre programele pe care le putem folosi în acest scop este Eyes Relax, disponibil pentru descărcare gratuită de aici -> Eyes Relax .
Cu acest program vom putea configura timpul de lucru și durata pauzei, astfel încât să putem planifica odihna pentru ochi și să fim atenționați la timp pentru a putea să ne luăm ochii de pe computer înainte de oboseala.
Un alt program similar pe care îl putem folosi ca memento sau cronometru este CareUEyes, disponibil gratuit de aici -> CareUEyes .
Acest program complet vă permite să setați un cronometru și, de asemenea, să configurați temperatura culorii ecranului în funcție de diferite scenarii, astfel încât să reduceți drastic oboseala ochilor.
Alte programe pe care le putem folosi pentru a ne proteja ochii și pentru a ne aminti să ne detașăm de ecranul PC sunt disponibile în ghidul de mai jos.
CITEȘTE ȘI -> Planificați pauzele de pe PC și odihniți-vă ochii, corpul și mintea cu programe automate
2) Reduceți luminozitatea ecranului PC-ului
Un alt truc foarte eficient pentru a reduce oboseala ochilor atunci când suntem în fața PC-ului timp de multe ore la rând este de a reduce luminozitatea ecranului, acționând direct asupra tastelor de control prezente în mod normal pe marginea inferioară a monitorului (cu toate acestea, verificați fiecare parte până găsiți butoanele. control).
Găsim tastele pentru a regla luminozitatea sau intrăm în interfața de pe ecran până găsim meniul legat de luminozitate.
Să o reducem la lizibilitatea minimă în timpul zilei (nu trebuie să fie prea scăzut, altfel nu vom vedea nimic, mai ales cu iluminare externă puternică) și dacă lucrăm noaptea o putem lăsa chiar și la luminozitate minimă.
Pe lângă acționarea asupra butoanelor fizice ale monitorului, putem regla luminozitatea direct de la Windows folosind meniurile și elementele furnizate.
Pe Windows 10 deschideți pur și simplu panoul de notificări din partea dreaptă jos și faceți clic pe elementul Luminozitate pentru a regla intensitatea luminii (pe caiete).
Un alt filtru eficient pentru a reduce luminozitatea și a nu-ți încorda ochii este să folosești filtrul de noapte, disponibil pe toate versiunile recente de Windows 10.
Deschidem din nou panoul de notificări în partea de jos dreapta și activăm filtrul Night Light, astfel încât să avem o scădere a luminozității și o schimbare a temperaturii de culoare (care va deveni caldă, foarte odihnitoare pentru ochi).
Dacă în schimb dorim să utilizăm un program pentru a regla luminozitatea și temperatura culorii, putem folosi programul CareUEyes, pe care l-am indicat deja în paragraful anterior și este disponibil gratuit de aici -> CareUEyes .
CITEȘTE ȘI: F Lux pe PC pentru a avea mai puțin disconfort uitându-te la ecran seara
3) Poziționează-te la distanța corectă de la ecran
Poate părea banal, dar distanța potrivită de monitor are o influență mare și asupra oboselii ochilor.
Dacă ne poziționăm prea aproape de monitor, ochii noștri vor fi greu de citit și va trebui să îi mutăm pentru a putea citi totul de la un punct la altul pe ecran, astfel încât să creștem senzația de oboseală la sfârșitul zilei.
Pentru a înțelege distanța ideală pentru a urmări monitorul, avem în vedere diagonală și rezoluția maximă a monitorului pentru a obține distanța corectă, așa cum este indicat de următoarea imagine.
În stânga avem distanța de vizionare ideală (de la 0, 6 metri până la 6 metri, aceasta din urmă nu poate fi utilizată pentru monitoare, dar mai potrivită pentru televizoare), în timp ce în partea de jos avem diverse dimensiuni în centimetri de monitoare (de la 20 inci până la 100 inci).
Cu o distanță de referință maximă de 1, 2 metri (dincolo de care nu este utilizabil cu adevărat pentru monitoare, ci intră pe câmpul televizorului), un monitor FullHD de 24 inch ar trebui plasat la aproximativ 0, 6 metri de locul în care îl vedem, până la 1, 2 metri pentru monitoare de 30 inch sau mai mult.
Dacă avem un monitor 4K, distanțele sunt mai scurte: un monitor 4K de 25 inch ar trebui văzut de la 0, 4 metri, în timp ce unul de 30 inch ar trebui văzut de la 0, 6 metri.
Distanțele mai mici de 0, 4 metri îți pot strânge vederea la orice rezoluție și cu orice monitor, așa că haideți să rămânem la masă pentru a vă putea strânge ochii cât mai puțin în timp ce lucrați sau în timpul jocului pe computer.
4) Folosiți ochelari care filtrează lumina albastră
Ultimul sfat pe care îl putem oferi pentru a reduce oboseala ochilor și pentru a evita ochii obosiți pe computer este să profitați de ochelarii de protecție împotriva luminii albastre, care este emis într-un mod foarte abundent de toate tehnologiile moderne LCD, LED sau alte tehnologii.
Eliminând o mare parte din lumina albastră emisă de monitoare, ochii tăi se vor obosi foarte încet și văzând un ecran modern va deveni foarte odihnitor, chiar și după ore de vizionare.
Evident, aceste ochelari pot fi achiziționate fără gradare (pentru cei care nu au probleme de vedere) sau putem apela la un optician de încredere pentru a obține filtrul albastru direct pe ochelari.
Pentru cei fără defecte oculare, puteți cumpăra o pereche de ochelari ieftine pe Amazon, cum ar fi Runda de protecție digitală T-Vedo, disponibilă aici -> Runda de protecție digitală T-Vedo (14 €).
Într-un alt articol am văzut în schimb ochelari de calculator mai buni și mai frumoși de văzut.
Se pare că ochelari obișnuiți, au integrat de fapt un filtru împotriva excesului de lumină albastră excelent atunci când folosim o tabletă, un smartphone, un televizor sau un monitor pentru PC.
Un alt articol pe care îl putem citi despre sănătate atunci când ne aflăm în fața calculatorului este următorul.
CITEȘTE ȘI -> Lucrul la computer doare; cum să stai sănătos în fața computerului
