De când lucrez, atât acasă, cât și la birou, am lucrat întotdeauna în fața unui computer care stă la birou aproape opt ore pe zi sau chiar mai mult cu anumite ocazii. Scaunul de acasă poate fi foarte confortabil, dar cel de la birou nu este aproape niciodată atât de ergonomic încât să fie conceput pentru sănătatea spatelui și a picioarelor. Prin urmare, orice medic ar recomanda să luați pauze dese și să stați în picioare pentru a evita problemele fizice .
Orice studiu arată că șederea pe perioade prelungite este un factor de risc pentru sănătate, indiferent de orice activitate fizică. Cu siguranță, cei care lucrează mereu în fața unui monitor, la sfârșitul zilei, se vor simți obosiți, cu spatele ușor încordat și o anumită lipsă de energie. Nu mai vorbim de concentrația că după o anumită perioadă de muncă continuă, se pierde și se pierde încetinind mult munca, cu o senzație de somn în creștere.
Să vedem cum să stați corect în fața computerului și să încercați să obosiți cât mai puțin, în 4 pași:
1) Cine lucrează la computer stând toată ziua ar trebui să regleze scaunul astfel încât:
- Mențineți pelvisul cât mai aproape de scaun.
- Reglați înălțimea scaunului astfel încât picioarele să se sprijine pe podea și ca genunchii să fie la același nivel sau puțin mai jos decât șoldurile.
- Reglați spatele scaunului înclinat într-un unghi de 100 ° sau 110 °.
- Asigurați-vă că partea superioară și inferioară a spatelui se sprijină pe spate; folosiți perne sau perne gonflabile mici, dacă este necesar și folosiți mecanismul scaunului (dacă este posibil) pentru a schimba poziția frecvent.
- Reglați cotierele astfel încât umerii să fie relaxați.
2) Pentru tastatură, ar fi recomandat un plan înclinat pentru a menține tastele cât mai frontale.
Printre sfaturile pentru o postură corectă avem:
- Plasați tastatura direct în fața corpului.
- Determinați ce parte a tastaturii utilizați cel mai des și ajustați-o astfel încât acea parte să fie centrată cu corpul dvs.
- Reglați înălțimea tastaturii astfel încât umerii să fie relaxați, cu coatele într-o poziție ușor deschisă (100 ° sau 110 °), iar încheieturile și mâinile drepte.
- Mențineți mouse-ul cât mai aproape de tastatură, pe o suprafață ușor înclinată sau folosind-o pe o punte de mouse plasată deasupra tastaturii. Dacă nu aveți o suprafață reglabilă a tastaturii, încercați să reglați înălțimea scaunului sau folosiți o pernă pentru a fi mai confortabil. Nu uitați să folosiți un suport pentru picioare dacă picioarele nu se sprijină pe sol
- Folosirea unui suport pentru palmă fixat pe tastatură ar putea fi foarte convenabil.
3) Poziționarea incorectă a ecranului poate duce la poziții incorecte, de aceea monitorul trebuie reglat corect, pentru a nu obosi gâtul și a-și asuma o poziție relaxată.
- Centrați ecranul în față, deasupra tastaturii.
- Partea superioară a ecranului trebuie să crească ușor deasupra nivelului ochilor.
- Stai cel puțin un braț departe de ecran.
- Reglați obloanele și perdelele astfel încât să nu existe lumină în fața ochilor și astfel încât să nu existe reflexii pe ecran.
- Reglați luminozitatea monitorului în mod dinamic, astfel încât acesta să se schimbe în funcție de oră (folosiți programul F-lux pentru a regla lumina ecranului PC-ului în funcție de soare și ora de pe Windows și Mac).
4) Faceți pauze des, ridicați-vă și schimbați-vă frecvent pozițiile
Oricât de perfect pentru mediul înconjurător, posturile statice prelungite sunt dăunătoare organismului, deoarece pot inhiba circulația sângelui.
- O pauză de 1 sau 2 minute la fiecare 20 sau 30 de minute este absolut obligatorie.
- După fiecare oră de muncă, faceți o pauză sau schimbați activitățile timp de cel puțin 5-10 minute. - - - Încercați întotdeauna să stați departe de computer în timpul pauzei.
- Evitați încordarea ochilor, privindu-vă departe de monitor și concentrându-vă asupra a ceva aflat la distanță.
- Odihnați-vă ochii acoperindu-i cu mâinile timp de 10-15 secunde.
Într-un alt articol, unele programe automate pentru programarea pauzelor și repausului ochilor și minții, inclusiv excelentul Workrave, cu exerciții de relaxare cu mâinile și ochii pe computer.
Cei care lucrează acasă cu computerul, cei care folosesc un laptop, ar putea considera cu adevărat alternarea între orele de lucru și timpul de ședere. Nu este nevoie decât de o platformă înclinată care să fie așezată lângă perete, ca și cum ar fi fost un felinar sau o masă de arhitect în care să așezi laptopul și să lucrezi fără să stea.
O aplicație web interactivă pentru a găsi distanța corectă și postura corectă se află pe site-ul web Ergotron, unde puteți seta înălțimea și distanțele de la birou.
În acest videoclip, un rezumat al modului de a sta în fața computerului și despre erorile de postură care nu trebuie făcute în timpul zilei.
