Statisticile vorbesc despre insomnie ca o problemă serioasă de sănătate, cu origini psiho-emoționale, care afectează multe persoane și, în special, unul din cinci tineri din Italia. Vina pentru un somn rău este atribuită, în parte, și tehnologiilor moderne, computerelor și smartphone-urilor, jocurilor online și rețelelor de socializare, care literalmente îndepărtează somnul tinerilor și multor persoane, angajând nopți întregi petrecute treaz.
Cu toate acestea, tocmai din tehnologie, vine un ajutor pentru a dormi mai bine și pentru a visa trezit în mod conștient odihnit, acestea sunt aplicații mobile care se bazează pe senzori de control pentru smartphone-uri precum iPhone sau Samsung Galaxy.
Să vedem atunci care sunt cele mai bune aplicații pentru iPhone și Android pentru a dormi mai bine și dacă funcționează într-adevăr pentru a se trezi reînnoit.
CITEȘTE ȘI: Cele mai bune aplicații cu ceas de alarmă pentru Android cu alarme personalizate
Etapele somnului
Dormitul nu este la fel de simplu ca închiderea ochilor și închiderea minții.Somnul are aproximativ 4 etape :
- Faza N1: o perioadă de tranziție între veghe și somn, care durează aproximativ 5-10 minute. Orice ne poate trezi în această etapă, chiar și contracțiile corpului și mișcările bruște involuntare.
- Faza N2: activitate cerebrală ritmică care durează 50% din întregul ciclu de somn. Temperatura corpului începe să scadă și ritmul cardiac încetinește.
- faza N3: somn profund cu valuri puternice de delta.
- faza de somn REM: o stare ciudată în care corpul este paralizat, dar funcțiile creierului și ale corpului sunt active și în care se visează intens și
Aceste faze nu apar în succesiune, astfel încât N3 poate fi urmat de alte N2, de exemplu și niciodată nu ajunge să viseze.
Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, un ciclu de somn se finalizează în 90 de minute după adormire.
Dacă te trezești în somn complet, în faza REM sau în timpul somnului profund, vei fi uluit și te vei simți puțin odihnit chiar dacă au trecut 12 ore. Perioada ușoară de somn este momentul perfect pentru a te trezi.
CITEȘTE ȘI: Aflați când trebuie să mergeți la culcare pentru a vă trezi odihnit
Cum funcționează aplicațiile care ne fac să dormim mai bine
Haideți să ne oprim o clipă pentru a înțelege cum să folosiți aceste două aplicații și dacă funcționează .Înainte de a dormi, deschideți aplicația și așezați dispozitivul pe o parte a patului, pe saltea. De asemenea, trebuie să fie conectat la alimentare, în caz contrar, va scurge toată bateria telefonului mobil. În primele nopți, aplicația se trezește la momentul respectiv și, între timp, calibrează mișcările. După câteva zile, ne va putea trezi la cel mai bun moment pentru a ne face să ne simțim odihniți și în formă.
Aceste aplicații funcționează bine dacă partajați un pat cu o altă persoană. Deoarece mișcările lor sunt de asemenea înregistrate, accelerometrul poate da lecturi false ale perioadelor de trezire și, prin urmare, se poate trezi la momentul nepotrivit. Acest lucru depinde de cum și de cât de mult se deplasează partenerul nostru în timpul somnului. De asemenea, patul trebuie să fie prea rigid, altfel telefonul nu se va mișca și devine dificil de detectat mișcările corpului. În cele din urmă, aceste aplicații au nevoie de flexibilitate de cel puțin 30 de minute, ceea ce reprezintă o fereastră de timp pentru ceasul deșteptător și nu va fi bine pentru cei care trebuie să se ridice la o oră specificată și fixată. Puteți seta o fereastră de timp mai mică, dar reduce șansele de a găsi o trezire ideală.
Aplicație pentru monitorizarea somnului
Întrucât suntem capabili să determinăm aproximativ în ce fază de somn intrăm de la nivelul mișcării corpului, aceste aplicații pentru telefoanele iPhone și Android, datorită senzorilor lor, reușesc să gestioneze somnul și să se trezească. Cu cât este mai mare mișcare în pat, cu atât este mai probabil să fie o fază vigilentă, în timp ce, dacă corpul este imobil, înseamnă că este o fază de somn profundă.Cele mai bune aplicații pentru iPhone și Android care vă ajută să dormiți mai bine și să dormiți sunt :
1) Sleepbot pentru înregistrarea sunetelor și mișcărilor cu ceas deșteptător inteligent, pentru iPhone și Android, gratuit, descris într-un alt articol drept una dintre cele mai bune aplicații pentru a controla somnul noaptea.
2) Runtastic’s Sleep Better este o aplicație gratuită care ne spune dacă am dormit bine sau nu. Pur și simplu setați alarma, conectați telefonul la o priză și puneți-l lângă noi. Înainte de a dormi, puteți adăuga informații despre starea persoanei, dacă a fost o zi aglomerată, dacă ați consumat cafea sau alcool. Când sunteți gata de culcare, atingeți butonul Start. Când te trezești, poți spune și aplicației dacă a avut un vis bun sau coșmar. La final veți obține un raport despre cum a mers noaptea pentru a afla dacă a fost un somn bun pe baza informațiilor colectate și, de asemenea, pe baza ciclului lunar.
3) Pzizz este o aplicație pentru Android și iPhone care joacă o coloană sonoră diferită de fiecare dată când este folosită pentru a vă ajuta să adormiți. Pzizz spune că poate „rezolva problema de insomnie folosind algoritmul său aleator folosind peste 100 de miliarde de combinații, încât este imposibil să auzi aceeași melodie de două ori.
4) Perna (doar pentru iPhone și iPad) este gratuită, se integrează cu aplicația Sănătate și iCloud și oferă multe funcții. Aplicația este perfectă pentru a compara somnul cu alte date despre sănătatea noastră, pentru a obține o imagine de ansamblu asupra stării noastre. Vă permite, de asemenea, să vă treziți în momentul optim cu un sunet dulce (puteți seta, de asemenea, modul "pui de somn" pentru repausuri scurte de 20 de minute). Când vă treziți, puteți vizualiza statistici de somn și puteți auzi zgomotele înregistrate pe timpul nopții.
5) Sleep as Android este o aplicație doar pentru telefoanele Android pe care puteți încerca gratuit să ne controlați somnul. Aceasta este cea mai de succes aplicație din magazinul Google Play de acest tip și a fost inițial doar un ceas deșteptător inteligent. Acum a devenit o aplicație care gestionează somnul noaptea, leagănind persoana până le trezește ușor. Este posibil să înregistrați cât de mult dormiți noaptea, să determinați cantitatea de ore de somn care a fost considerată „adâncă”, să utilizați ceasuri de alarmă cu volum treptat și să generați sunete pentru a vă relaxa și a adormi. Cu multe statistici și grafice, aplicația este capabilă să stabilească momentul ideal pentru a merge la culcare și a te trezi reîmprospătat.
6) Sleep Cycle Alarm Clock este o aplicație doar pentru iPhone și iPad și pentru Android, gratuit. Cu această aplicație, trebuie să puneți telefonul mobil sub pernă, deoarece aplicația vă urmărește ciclul de somn și vă trezește la momentul potrivit, când ieșiți din ciclul REM. Sleep Cycle nu este la fel de bogat în funcții precum Sleep ca Android, dar are, de asemenea, multe instrucțiuni despre poziționarea dispozitivului pe pat și profită de senzorii iPhone pe plat.
7) Snore Control este o aplicație gratuită doar pentru Android care înregistrează sforăitul și cuvintele rostite în timpul somnului. Frumusețea acestei aplicații este că, în comparație cu un înregistrator vocal normal, este activat doar atunci când spui ceva și nu înregistrează neapărat întreaga noapte.
8) Relax And Sleep pentru Android este o aplicație pentru a crea melodii relaxante și combinații de sunete. Puteți genera o combinație la întâmplare sau puteți alege dintre numeroasele sunete disponibile. Aplicația folosește tonuri și sunete dovedite științific pentru a pune oamenii să doarmă și să îi adormă în pat o noapte întreagă.
9) Melodii relaxante pentru Android și pentru iPhone.
Aceasta nu este o aplicație care vă ajută să dormiți, ci o aplicație muzicală specializată în muzică relaxantă și sunete ale naturii. Datorită efectelor sonore naturale și calme, mintea se relaxează până adormi. Aplicația are un temporizator de somn și vă poate opri automat telefonul după o perioadă de timp stabilită, astfel încât nu trebuie să vă mențineți muzica toată noaptea.
10) Sleepo pentru Android este o aplicație pentru ascultarea sunetelor relaxante care promovează somnul. Sunt sunete de ploaie, sunete ale naturii, sunete ale orașului și sunete de meditație.
11) Smart Sleep Manager (doar Android) monitorizează somnul noaptea, înregistrează activitățile și face ca alarma să sune în jurul orei indicate, numai atunci când o fază de somn profund nu este întreruptă.
12) Sleepmeter Free nu utilizează senzorii de pe telefon și trebuie completat manual cu adăugarea de informații și ore în care ați dormit, ca un jurnal al nopții.
13) Hipnoza de relaxare și somn pentru Android și pentru iPhone este o aplicație de meditație care folosește înregistrările Dr. Glenn Harrold expert în hipnoză și relaxare.
14) Rise - Sleep Better (Android și iPhone) este o aplicație de gestionare a somnului care include patru tehnici care să ne ajute să dormim mai bine. Aceste tehnici includ meditația mindfulness, imagini ghidate, relaxare musculară progresivă și terapie de acceptare și angajament. În plus, există și un lactat de somn care vă permite să vă înregistrați progresul și să vedeți cum am dormit zilele trecute.
15) Sunete pentru somn, doar pentru Android, este o aplicație cu sunete relaxante care te fac să adormi.
16) Relax Melodies - Sleep Sounds pentru Android și iPhone este o altă aplicație bună care folosește senzorul accelerometrului pentru a monitoriza fazele de somn.
17) Ceas alarmă Sleep Cycle pentru Android și pentru iPhone.
CITEȘTE ȘI: Cele mai bune aplicații pentru a vă relaxa, medita și simți bine
