Am vorbit deja despre cât de multe ecrane de calculator și smartphone-uri pot strica somnul din cauza luminii lor albastre. Din acest motiv, multe studii clinice sfătuiesc să nu utilizați smartphone-ul sau tableta în pat înainte de a dormi, dacă nu doriți să aveți probleme de adormire și în timpul somnului.
Din fericire, acest lucru nu este adevărat într-un sens absolut și este încă posibil să utilizați telefonul mobil sau smartphone-ul în pat înainte de somn, fără a strică somnul și odihna.
Important este să limitezi luminile albastre ale ecranului LCD, care este responsabil în principal de problemele de somn.
Explicația științifică spune, pe scurt, că lumina ecranelor electronice poate interfera cu producerea de melatonină, care controlează ciclurile naturale de veghe-veghe.
Cu toate acestea, Clinica Mayo a găsit luminozitatea minimă care trebuie utilizată pentru a nu interfera cu melatonina .
Secretul constă în scăderea luminozității smartphone-ului sau tabletei la cel puțin 30, păstrând dispozitivul la cel puțin 14 cm față în timpul utilizării.
Cercetătorii au descoperit aceste valori experimentând folosirea a două tablete și a unui smartphone într-o cameră întunecată, măsurând diferite grade de luminozitate și distanțe diferite față de chipul unei persoane.
Rezultatul este că, atunci când setările de luminozitate au fost reduse și ecranele sunt destul de departe de ochi, riscul de a suprima lumina secreția de melatonină și somnul deranjant este redus.
Practic, dacă doriți să citiți o carte sau să vă jucați pe tableta în pat, nu există nicio problemă, atât timp cât scădeți luminozitatea, poate la minimum, păstrând-o suficient de departe de ochi.
Pentru a sprijini acest mod de utilizare a telefonului mobil în pat, există câteva aplicații.
În alte articole am găsit și încercat aplicații automate pentru Android pentru a schimba luminozitatea ecranului și, de asemenea, o aplicație care creează un filtru pentru a vă odihni ochii seara, fără a scădea luminozitatea.
Pentru PC puteți utiliza F-Lux care modifică luminozitatea și colorarea ecranului în funcție de timp.
Din 2016 puteți activa modul de noapte pe iPhone și iPad
