Cu acest articol, voi enumera și voi împărtăși toate acele recomandări pe care le-am putut studia pe diferite site-uri specializate (ca acesta) pentru a mă ajuta să nu-mi încordez prea mult ochii în timpul numeroaselor ore pe care le petrec în fața calculatorului. Nu numai cei care lucrează mult la computer, ci și cei care joacă și cei care își petrec pur și simplu timpul (nu numai pe PC, ci și pe smartphone-uri și tablete), care ar trebui să fie atenți să-și protejeze ochii de lumina ecranului LCD, de orice dimensiune. .
Deși acesta este un subiect abordat deja în mai multe rânduri, mergem aici pentru a face un rezumat practic al ceea ce trebuie făcut pentru a atenua efortul pe care îl fac ochii noștri în fața calculatorului, pentru a proteja ochii de lumina monitorului, pentru a preveni oboseala fizica muncii pe calculator, productivitate redusă, erori de concentrare crescute, încordare a ochilor, spasme musculare în ochi, ochi roșii și ochi arși la sfârșitul zilei.
1) Iluminarea corectă
Tulpina ochilor cauzată de o lumină excesivă sau de o lumină exterioară care intră printr-o fereastră sau de iluminarea interioară nu este bună.
Când utilizați un computer, iluminatul ambiental ar trebui să fie cam la jumătate mai mic decât ceea ce ați avea în mod normal într-un birou.
Prin urmare, este necesar să eliminați sursele de lumină externe și interne, să închideți perdele sau obloane, să utilizați mai puține becuri sau tuburi sau să folosiți lămpi de joasă intensitate.
Dacă este posibil, este de asemenea convenabil să poziționați monitorul computerului astfel încât ferestrele să fie laterale, mai degrabă decât în față sau în spate.
Dacă este posibil, opriți luminile de neon și folosiți lămpi cu podea incandescente sau cu halogen.
Iluminarea artificială poate provoca, de asemenea, disconfort dacă este prea luminos, așa că nu treceți niciodată peste bord în sala de calculatoare.
2) Minimizează reflexele
Reflecțiile de pe ecranul computerului pot cauza încordarea ochilor, așa că încercați să le micșorați acoperind ferestrele și, de asemenea, folosind ochelari de calculator (a se vedea punctul 10).
3) Înlocuiți monitorul vechi
Dacă avem un monitor de câțiva ani, este mai bine să îl schimbăm, deoarece cele mai noi sunt mai bune în ceea ce privește calitatea imaginii și în gestionarea luminii albastre, ceea ce este cel mai obositor pentru ochi. În plus, monitoarele mai vechi pot suferi de pâlpâirea imaginii, care este una dintre principalele cauze ale încordării ochilor computerului, indiferent dacă este sesizabilă sau neobservată. Pe noul monitor, selectați cea mai mare rezoluție posibilă și măriți elementele de scriere și desktop. În cele din urmă, alegeți un monitor cu un ecran mare, de cel puțin 19 inci, dacă nu chiar 27.
CITEȘTE ȘI: Eliminați pâlpâirea monitorului dacă ecranul se agită
4) Reglați setările ecranului computerului
Monitoarele moderne au un panou de control pentru a configura afișajul și a ajusta luminozitatea, contrastul și temperatura culorii. În general, luminozitatea ecranului trebuie să fie aceeași cu mediul înconjurător, așa că dacă ecranul arată ca o lampă, nu este un lucru bun, în timp ce dacă o pagină ca aceasta pare plictisitoare sau gri, atunci este prea întunecată. Temperatura culorii descrie spectrul luminii vizibile emise de un ecran color.
Lumina albastră este cea care obosește ochii, așa că trebuie să diminuați întotdeauna lumina albastră în favoarea luminii mai portocalii sau roșii. Scăderea temperaturii de culoare a afișajului scade cantitatea de lumină albastră pentru o vizualizare mai confortabilă.
CITEȘTE ȘI: Cum puteți schimba luminozitatea ecranului pe computer, chiar și automat
NOTĂ: În Windows 10 puteți găsi în setări> sistem> ecran, opțiunea pentru lumina de noapte, care atenuează foarte mult lumina albastră când este seară sau noapte.
În Windows 7 și 8, precum și pe Mac și Linux, puteți obține aceeași funcție (cu și multe alte opțiuni) cu un program numit F.Lux .
CITEȘTE ȘI: Reglați monitorul schimbând culorile, contrastul și luminozitatea pe ecran
5) Clipește des
Clipirea este foarte importantă atunci când lucrați la computer, pentru a preveni uscăciunea și iritarea.
Când lucrați la un computer, aveți tendința de a clipi mult mai rar, aproximativ o treime din normal, așa că este important să vă amintiți să o faceți.
De asemenea, deoarece aerul din multe birouri este uscat, poate crește rata de evaporare a lacrimilor provocând ochi uscați și ochi uscați. Dacă aceasta este o problemă resimțită, nimeni nu va putea merge la medic și va avea lacrimi artificiale prescrise pentru utilizare în timpul zilei. De asemenea, este necesar să evitați picăturile de ochi medicale care albesc ochii, deoarece acestea nu reduc uscăciunea și iritațiile, oferind doar un beneficiu estetic (și asta mă abonez din experiența personală).
Pentru a reduce riscul de ochi uscați în timpul utilizării computerului, există un exercițiu recomandat de toți medicii: La fiecare 20 de minute, clipește ochii de 10 ori ca și cum adormi (foarte lent).
6) Faceți pauze programate și exerciții pentru ochi
Pentru a reduce riscul de oboseală a ochilor, regula este să privești departe de computer cel puțin la fiecare 20 de minute și să privești un obiect îndepărtat (la cel puțin 20 de metri distanță) timp de cel puțin 20 de secunde. Unii oftalmologi numesc acest exercițiu regula 20-20-20. Un alt exercițiu este să priviți un obiect timp de 10-15 secunde, apoi să priviți atent timp de 10-15 secunde. Apoi privește din nou pe cel îndepărtat și așa mai departe de 10 ori. Acest exercițiu reduce riscul de blocare a capacității de a concentra ochii după o muncă prelungită la computer. Ambele exerciții reduc riscul de încordare a ochilor cauzate de ecranul computerului.
Evident, luarea de pauze dese plătește.
CITEȘTE ȘI: Planifică pauzele și odihnește-ți ochii și mintea cu programe automate
7) Aranjați biroul de lucru
Cei care lucrează pe PC și se ocupă și de documente pe hârtie, trebuie să utilizeze o lampă de masă pentru a păstra pe coli o luminozitate identică cu cea a ecranului PC-ului, asigurându-vă că lumina nu lovește ochii sau monitorul.
8) Cumpărați ochelari pentru PC pentru a proteja ochii
Ochelarii PC sunt cei cu lentile anti-reflectorizante galbene, sunt eficienți și funcționează bine.
Dincolo de faptul că le folosesc de ani buni, am găsit mai multe surse de știri, ca aceasta, cu studii care confirmă eficacitatea ochelarilor pentru PC pentru a proteja ochii în utilizarea PC-ului, atât pentru a lucra multe ore, cât și pentru joaca.
Cei mai cunoscuți pahare de PC sunt cele ale Gunnar Optiks, un brand german, care se vinde în întreaga lume.
Puteți cumpăra ochelari Gunnar PC de pe site-ul oficial sau, mai ușor, de pe Amazon.
CITEȘTE ȘI: Cum să protejați vederea de pe ecranul computerului și mobilului
