Există multe persoane care trec în fiecare oră din fiecare zi în fața unui ecran digital care poate fi un computer, un smartphone, o tabletă sau un televizor. Am văzut deja cât de mult lucrul la computer toată ziua este rău pentru sănătatea ta, atât pentru că rămâi așezat prea mult timp, cât și pentru că îți încordezi ochii prea mult.
În ceea ce privește vederea, nu este atât de rar să existe simptome precum ochi roșii, ochi uscați și pierderea vederii seara.
Din păcate, atunci vederea este puternic testată de faptul că, chiar și în timpul liber, sunt folosite smartphone-uri, tablete și alte dispozitive digitale care emit lumină.
Luând la cunoștință ceea ce este scris într-un articol pe blogul autoritar subtextweb, vedem aici cum să vă protejați vederea împotriva pagubelor cauzate de ecranele computerului și smartphone-ului .
CITEȘTE ȘI: Protejați-vă ochii în fața computerului
Majoritatea oamenilor petrec în jur de 6-9 ore pe zi pe un dispozitiv digital și cel puțin 25% dintre oameni petrec mai mult de zece ore pe zi în fața ecranului.
Privirea ta poate începe să se simtă obosită după aproximativ două ore și nu contează cât de vârstă ai și cât de bun este ochiul tău.
Ochii sunt curățați și umeziți de fiecare dată când clipiți.
Aparent, utilizarea calculatorului reduce frecvența bătăii de cinci ori și probabilitatea ca bătăile să nu fie complete, adică nu acoperă întreaga corneă a ochiului.
Acest lucru poate provoca încordarea ochilor, oboseală și dureri de cap.
Această reducere a clipirii unui ochi este asociată cu Computer Vision Syndrome (CVS ) sau Vision Syndrome, ale cărui simptome includ:
- dureri de cap
- vedere încețoșată
- ochi uscați
- dureri în gât și umăr
- vedere dublă
- sensibilitate la lumină
Lumina afectează tot ce există în corpul uman, de la frecvența cardiacă la abilități cognitive.
Când intră prea multă lumină sau nu există suficientă lumină bună, unele procese biologice și comportamentale sunt modificate.
Vorbind despre efectele luminii asupra vederii, cu cât lumina trece prin cornee, lentile cristaline și macula, cu atât absorb mai mult radiațiile electromagnetice, până la o limită de 460 nanometri (nm).
Dacă depășiți această limită, lumina de pe ecran nu este absorbită și poate provoca deteriorarea retinei.
Problema cu ecranele digitale pentru computer și smartphone este lumina albastră (sau lumina vizibilă de mare energie) pe care o emit.
Studii foarte recente spun că daunele cauzate de lumina albastră viziunii depind de efectele negative pe care le are asupra rodopsinei, responsabile de percepțiile culorilor.
În practică, lumina albastră, conform acestor studii, duce la o îmbătrânire mai rapidă a vederii care poate deveni decolorată în timp mai repede decât în mod normal.
Deși acest diagnostic pare, deocamdată, puțin prea alarmant, sigur este că lumina albastră a ecranelor duce la tulburări de somn și concentrare .
Lumina albastră este capabilă să treacă prin ceea ce se numește tractul retinal hipotalamic responsabil de reglarea ritmului circadian și o serie întreagă de alte procese biologice și comportamentale care sunt influențate de această lumină mai mult decât în mod normal.
Având în vedere problemele, să vedem cum să protejăm vederea mai ales de pe ecranele computerului, dar și pentru telefoanele mobile .
1) Coborâți luminile
Ecranul computerului trebuie să fie cel mai strălucitor lucru din cameră.
Dacă este posibil, cel mai bine ar fi să stingeți sau să aprindeți luminile.
Iluminatul trebuie să fie prea puțin.
Este necesară mai puțină lumină pentru a vizualiza monitorul și, dacă există, o lampă pentru vizualizarea documentelor pe birou.
2) Reduceți strălucirea
O altă problemă este că ecranul poate reflecta surse de lumină, cum ar fi ferestrele sau obiectele din cameră.
Este important să poziționați computerul pentru a minimiza reflecțiile, departe de ferestre.
De asemenea, este important să ai un computer care funcționează bine, cu imagini clare și scris suficient de mari.
Monitorul trebuie apoi curățat.
3) Minimizați expunerea la lumina albastră
Lumina albastră nu este bună pentru sănătatea ochilor (probabil) și, cu siguranță, creează tulburări de somn (deoarece modifică ritmul circadian așa cum s-a văzut mai sus).
Prin urmare, trebuie să evitați să vă expuneți la lumina albastră cu cel puțin 2-3 ore înainte de a merge la somn pentru a nu suferi de insomnie.
Din fericire, există programe care pot regla automat lumina albastră pe monitorul computerului în funcție de timp și aplicații pentru a regla luminozitatea pe telefoanele mobile și tabletele.
4) 20-20-20 regulă
Privește departe de computer sau ecran la fiecare 20 de minute, concentrează-te pe un obiect la cel puțin 20 de metri distanță timp de cel puțin 20 de secunde.
Există, de asemenea, programe pentru programarea pauzelor de lucru și a ochilor.
5) Stai corect la computer
Toată lumea stă într-un mod greșit, deoarece pare a fi mai confortabilă în anumite poziții, curbată, cu spatele drept, cu picioarele drepte, cu monitorul prea aproape sau prea departe etc.
Într-un alt articol, ghidul despre cum să stați în fața computerului pentru a nu obosi spatele și ochii
6) Luati ceva vitamina A
Vitamina A este bună pentru rodopsină în procesul de absorbție a luminii de către retină.
Prin urmare, este bine să mâncați cartofi, morcovi și legume cu frunze verzi și alimente cu vitamina A.
7) Ascultă corpul
Dacă vă simțiți obosit cu ochii, nu este doar oboseala de la muncă, ci tulpina ochilor.
Mai bine să nu-l ignori, dacă te simți uscat sau arzător sau cu dureri de cap, mai bine fă o pauză și clipește ochii de mai multe ori pentru a-ți umezi ochii.
Apoi există și alte sfaturi pentru a vă păstra vederea de la deteriorarea cauzată de ecranele și monitoarele computerului.
Merită să verificați în mod regulat sănătatea ochilor de la oftalmolog și să luați în considerare să cumpărați ochelari polarizați pentru a fi folosiți în fața computerului.
CITEȘTE ȘI: Cum funcționează ochelarii computerului
