În zilele în care ești forțat să stai acasă și, de asemenea, pentru cei care muncesc întotdeauna de acasă și nu pot merge la o sală de sport să facă greutăți și să te antrenezi, aplicațiile și site-urile pentru gestionarea antrenamentelor și următoarele foi de exercițiu pot fi utile fizicieni care se pot face acasă chiar și fără instrumente. Într-o eră în care există o aplicație pentru orice, antrenamentele de acasă nu au fost niciodată mai ușoare și puteți efectua exerciții de gimnastică, cardio, aerobic, stretchi sau chiar practica yoga.
Mai jos, vedem cele mai bune aplicații pe care să le utilizați pe Android și iPhone cu file, videoclipuri și animații pentru a vă antrena acasă cu planuri personalizate care nu necesită echipament de gimnastică și, de asemenea, unele abilități pentru Alexa, pentru a fi ghidate prin voce de pe un dispozitiv Amazon Echo .
CITEȘTE ȘI: Cele mai bune aplicații pentru antrenament, sport și fitness
1) Nike Training Club, gratuit pentru Android și iPhone este una dintre cele mai populare aplicații de fitness, cu multe antrenamente gratuite pentru întărirea mușchilor, pentru a face yoga și pentru a alerga. Există ghiduri video pentru toate antrenamentele, timpii de execuție, sfaturi pentru îmbunătățiri și apoi programe personalizate.
2) Sworkit, gratuit pentru 7 zile pentru a fi descărcat pe Android și iPhone este o aplicație care respectă instrucțiunile de antrenament ale Colegiului American de Medicină Sportivă și vă permite să vizionați videoclipuri pentru a urma exercițiile cu antrenamente cuprinse între 5 și 50 de minute . Puteți alege între antrenament de forță, respirație, întindere sau yoga. Toate antrenamentele se pot face acasă și în orice moment, fără a fi nevoie de echipament de gimnastică.
3) Daily Workout Apps este o serie de aplicații specifice, atât pentru Android, cât și pentru iPhone, care vă permit să urmați exerciții pentru a antrena diferite părți ale corpului. Puteți descărca apoi aplicațiile pentru antrenarea feselor, a abdomenului, a picioarelor, a brațelor, a antrenamentelor cardio, a yoga separat și sunt aproape toate gratuite. Aplicațiile conțin programe de exercițiu de casă, cu videoclipuri filmate de traineri personali certificați.
4) Autocarul de antrenament freeletics, gratuit pentru Android și iPhone, a fost proiectat pentru a crește rezistența corpului și a lucra la abs. Cu un test de fitness inițial, aplicația creează un antrenament personalizat. Prin exerciții sunt ghidați de un videoclip, pot fi făcute oricând acasă și permit tuturor să rămână în formă și să-și dezvolte mușchii chiar și fără a merge la sală.
5) antrenament de 7 minute, gratuit pentru Android și iPhone, este aplicația pentru a efectua antrenamente eficiente în perioade scurte de timp, doar 7 minute. Antrenamentele conțin un amestec de forță și cardio pentru a maximiza efectul acelor șapte minute care vor părea foarte lungi dacă sunt făcute bine.
Aceiași autori ai aplicației Android, Simple Design, oferă și alte aplicații gratuite de antrenamente specifice de făcut acasă.
6) Antrenament de 5 minute, gratuit pentru Android și iPhone este similar cu aplicația de 7 minute, chiar mai concentrat pentru a face antrenamente cu greutate corporală foarte rapidă, care să fie repetate de mai multe ori pe zi. Exercițiile sunt perfecte pentru cei care încep un antrenament după o perioadă lungă de pauză și pentru cei cu timp limitat, însoțiți de animații 3D și instrucțiuni precise.
7) Exerciții la domiciliu - Fără echipament, gratuit pentru Android și iPhone, aplicația este folosită pentru antrenament acasă, ca și cum ai fi la sală, făcând exerciții care nu necesită utilizarea de greutăți sau alte instrumente. Aplicația oferă instrucțiuni video, animații și programe de antrenament pentru abdomene, piept, picioare, brațe și fese și întregul corp, inclusiv exerciții de încălzire și întindere.
8) Fitify pentru Android este una dintre cele mai bune aplicații pentru a urma antrenamentele de făcut acasă. Aplicația oferă instrumente pentru a urmări antrenamentele și videoclipurile, de la yoga până la antrenamentul HIIT Cardio și pentru a crește puterea.
Rețineți că Fitify Premium este gratuit timp de 2 luni în Italia, din cauza urgenței Coronavirus.
9) JEFIT Workout Tracker, gratuit pentru Android și iPhone este o aplicație pentru culturism, pentru a crea planuri de antrenament în sala de sport (nu chiar pentru antrenamente acasă). Oferă o varietate de instrumente precum cronometrul de pauză de recuperare și repaus, un jurnal de măsurare a corpului și un planificator de programe de formare.
10) Push Ups Workout, gratuit pentru Android, este cea mai bună aplicație pentru a face sală de gimnastică acasă, în sensul construirii corpului fără instrumente, pentru a face push-up-uri și a fi urmată de o carte pentru sală și antrenament cu ridicare de greutate.
11) WORKIT, gratuit pentru Android și iPhone este combinația dintre un tracker de antrenament și o aplicație de antrenament pentru forță. Se pot crea diverse rutine de instruire și se poate monitoriza progresul. Ca aplicație este diferită de celelalte, deoarece nu are videoclipuri, ci doar cifre, tabele și instrucțiuni de text.
12) SWEAT: Kayla Itsines Fitness, gratuit timp de 7 zile (apoi cu abonament) pe Android și iPhone este aplicația de fitness doar pentru femei, cu programe de antrenament de 28 de minute care urmează să fie efectuate acasă și concepute pentru a tonifica mușchii și a avea un fizic perfect.
13) Pocket Yoga, costă 3 euro pentru Android și iPhone (apoi fără abonamente) și este una dintre cele mai bune aplicații Yoga, cu 27 de sesiuni diferite de yoga, cu durată și dificultate variabilă, mai mult de 200 de poziții yoga afișate pe ecran cu ghiduri vocale și vizualuri despre cum să le faci.
Printre diversele abilități care pot fi activate, puteți găsi cele de 7 minute, una de 5 minute și alte antrenamente pentru corpul liber, pentru a face push-up-uri, ghemuțe sau abs.
CITEȘTE ȘI: Site-uri online de fitness, sală de sport și antrenament cu carduri și videoclipuri
Mai jos, vedem cele mai bune aplicații pe care să le utilizați pe Android și iPhone cu file, videoclipuri și animații pentru a vă antrena acasă cu planuri personalizate care nu necesită echipament de gimnastică și, de asemenea, unele abilități pentru Alexa, pentru a fi ghidate prin voce de pe un dispozitiv Amazon Echo .
CITEȘTE ȘI: Cele mai bune aplicații pentru antrenament, sport și fitness
1) Nike Training Club, gratuit pentru Android și iPhone este una dintre cele mai populare aplicații de fitness, cu multe antrenamente gratuite pentru întărirea mușchilor, pentru a face yoga și pentru a alerga. Există ghiduri video pentru toate antrenamentele, timpii de execuție, sfaturi pentru îmbunătățiri și apoi programe personalizate.
2) Sworkit, gratuit pentru 7 zile pentru a fi descărcat pe Android și iPhone este o aplicație care respectă instrucțiunile de antrenament ale Colegiului American de Medicină Sportivă și vă permite să vizionați videoclipuri pentru a urma exercițiile cu antrenamente cuprinse între 5 și 50 de minute . Puteți alege între antrenament de forță, respirație, întindere sau yoga. Toate antrenamentele se pot face acasă și în orice moment, fără a fi nevoie de echipament de gimnastică.
3) Daily Workout Apps este o serie de aplicații specifice, atât pentru Android, cât și pentru iPhone, care vă permit să urmați exerciții pentru a antrena diferite părți ale corpului. Puteți descărca apoi aplicațiile pentru antrenarea feselor, a abdomenului, a picioarelor, a brațelor, a antrenamentelor cardio, a yoga separat și sunt aproape toate gratuite. Aplicațiile conțin programe de exercițiu de casă, cu videoclipuri filmate de traineri personali certificați.
4) Autocarul de antrenament freeletics, gratuit pentru Android și iPhone, a fost proiectat pentru a crește rezistența corpului și a lucra la abs. Cu un test de fitness inițial, aplicația creează un antrenament personalizat. Prin exerciții sunt ghidați de un videoclip, pot fi făcute oricând acasă și permit tuturor să rămână în formă și să-și dezvolte mușchii chiar și fără a merge la sală.
5) antrenament de 7 minute, gratuit pentru Android și iPhone, este aplicația pentru a efectua antrenamente eficiente în perioade scurte de timp, doar 7 minute. Antrenamentele conțin un amestec de forță și cardio pentru a maximiza efectul acelor șapte minute care vor părea foarte lungi dacă sunt făcute bine.
Aceiași autori ai aplicației Android, Simple Design, oferă și alte aplicații gratuite de antrenamente specifice de făcut acasă.
6) Antrenament de 5 minute, gratuit pentru Android și iPhone este similar cu aplicația de 7 minute, chiar mai concentrat pentru a face antrenamente cu greutate corporală foarte rapidă, care să fie repetate de mai multe ori pe zi. Exercițiile sunt perfecte pentru cei care încep un antrenament după o perioadă lungă de pauză și pentru cei cu timp limitat, însoțiți de animații 3D și instrucțiuni precise.
7) Exerciții la domiciliu - Fără echipament, gratuit pentru Android și iPhone, aplicația este folosită pentru antrenament acasă, ca și cum ai fi la sală, făcând exerciții care nu necesită utilizarea de greutăți sau alte instrumente. Aplicația oferă instrucțiuni video, animații și programe de antrenament pentru abdomene, piept, picioare, brațe și fese și întregul corp, inclusiv exerciții de încălzire și întindere.
8) Fitify pentru Android este una dintre cele mai bune aplicații pentru a urma antrenamentele de făcut acasă. Aplicația oferă instrumente pentru a urmări antrenamentele și videoclipurile, de la yoga până la antrenamentul HIIT Cardio și pentru a crește puterea.
Rețineți că Fitify Premium este gratuit timp de 2 luni în Italia, din cauza urgenței Coronavirus.
9) JEFIT Workout Tracker, gratuit pentru Android și iPhone este o aplicație pentru culturism, pentru a crea planuri de antrenament în sala de sport (nu chiar pentru antrenamente acasă). Oferă o varietate de instrumente precum cronometrul de pauză de recuperare și repaus, un jurnal de măsurare a corpului și un planificator de programe de formare.
10) Push Ups Workout, gratuit pentru Android, este cea mai bună aplicație pentru a face sală de gimnastică acasă, în sensul construirii corpului fără instrumente, pentru a face push-up-uri și a fi urmată de o carte pentru sală și antrenament cu ridicare de greutate.
11) WORKIT, gratuit pentru Android și iPhone este combinația dintre un tracker de antrenament și o aplicație de antrenament pentru forță. Se pot crea diverse rutine de instruire și se poate monitoriza progresul. Ca aplicație este diferită de celelalte, deoarece nu are videoclipuri, ci doar cifre, tabele și instrucțiuni de text.
12) SWEAT: Kayla Itsines Fitness, gratuit timp de 7 zile (apoi cu abonament) pe Android și iPhone este aplicația de fitness doar pentru femei, cu programe de antrenament de 28 de minute care urmează să fie efectuate acasă și concepute pentru a tonifica mușchii și a avea un fizic perfect.
13) Pocket Yoga, costă 3 euro pentru Android și iPhone (apoi fără abonamente) și este una dintre cele mai bune aplicații Yoga, cu 27 de sesiuni diferite de yoga, cu durată și dificultate variabilă, mai mult de 200 de poziții yoga afișate pe ecran cu ghiduri vocale și vizualuri despre cum să le faci.
Abilități Alexa pentru a urmări antrenamentele
Dacă doriți să utilizați asistentul vocal Amazon Alexa pentru a fi ghidat în antrenamente pentru a face acasă, puteți instala unele abilități folosind aplicația Alexa de pe smartphone.Printre diversele abilități care pot fi activate, puteți găsi cele de 7 minute, una de 5 minute și alte antrenamente pentru corpul liber, pentru a face push-up-uri, ghemuțe sau abs.
CITEȘTE ȘI: Site-uri online de fitness, sală de sport și antrenament cu carduri și videoclipuri
